ŚRODA 23.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................18/18/18 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....4/4/4 L-sit na poręczach ..................................................10s/10s/10s 2. Pompki szeroko ..................................................7/7/7/7 Pompki [...]
ŚRODA 06.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................22/22/22 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....6/6/6/6 L-sit na poręczach ..................................................14s/14s/14s 2. Pompki szeroko ..................................................9/9/9/9 [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem:3 serie x 8p. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia:3 serie x 10p. 4.Schrugsy :4 serie-progresja obciążenia (wykonuj co tydzień inne wznosy,raz sztangą trzymaną przed sobą, raz za sobą,innym razem zrób to ćwiczenie sztangielkami) 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą: 5 serii:progresja ciężaru:20/15/12/8/6 [...]
tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]
23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]
[...] przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. Zmieniony przez - Benios w dniu 2009-09-28 16:53:20
[...] odcinek lędźwiowy się buntował? Pamiętaj, żeby spiąć pupcię :-) przyciąganie wyciągu dolnego - sekundę dłużej przetrzymaj spięcie, dociśnij ściągnięciem łopatek. PIlnuj, żeby klatka caly czas była mocno do przodu. tricpes - czujesz, że łapka pracuje? wnosy bokiem - tu do poprawki :-)Podeślę instrukcje. wznosy z opadu - które mięśnie czujesz?
[...] przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres A [...]
No, to to już po zawodach, a Sylwia w finale!! Ogromne gratulacje!!! };-) Zaległe treningi: w środę 13 maja robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc [...]
Hehe Krystian, bardzo śmieszne :P Nie, żyta jeszcze nie sadziłam, ale w tym tygodni sadziłam z 10 roślin na moich balkonach, więc kto wie co jeszcze posadzę, bo jeszcze trochę miejsca mi zostało. Bedziem kulturystko-rolniczką %-) Wczoraj kolejny z nowych treningów na redukcji, czyli barki + triceps + brzuch. Matko, jak ja dawno trica nie robiłam. [...]